Se você já tem hérnia de disco, consulte seu fisioterapeuta para saber quais são os exercícios que pode fazer em casa para aliviar eventuais dores nas costas.
Se não for esse o caso, você pode se prevenir com exercícios de alongamento, principalmente se trabalha muito tempo sentado.
1. Em pé, com o quadril encaixado e joelhos afastados, leve os braços estendidos para cima. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe. Repita.
2. Deitado com os pés apoiados no chão, com a coluna lombar encostada em um apoio, entrelace os dedos e levante os braços esticados acima da cabeça. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.
3. Em pé, pernas afastadas e braços estendidos para cima, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o outro lado.
4. Em pé, com os pés e joelhos afastados, solte o corpo para a frente, com os braços esticados em direção ao chão. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da perna e coluna. Fique assim por 15 segundos e volte à posição ereta devagar. Repita o exercício algumas vezes.
Por: Camila Pestana - blog fisioterapia com orgulho
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